原標題：新學期，關注疾病預防、心理調適、合理膳食——這份健康指南請查收

□本報記者唐志梅 本報通訊員季冬 張月華 杜秋樂

目前我市中小學均已開學，孩子們回歸校園生活，健康管理成為家長關注的重點。春季氣溫多變、學習節(jié)奏調整、飲食習慣改變……都可能對學生的身心健康產生影響。為此，記者采訪了我市多家醫(yī)療機構的相關科室醫(yī)生，從疾病預防、心理調適、膳食營養(yǎng)三方面為家長和學生送上實用指南。

防控疾病 養(yǎng)成“手衛(wèi)生”習慣

“開學后教室人群密集，流感、手足口病、水痘等呼吸道和接觸性傳染病傳播風險顯著增加?！笔袐D幼保健院兒科主任于剛提醒，春季校園需重點防范三類疾?。毫鞲械群粑兰膊?、諾如病毒引發(fā)的腸胃炎、水痘等皮膚接觸性傳染病。

于剛建議，家長應每天觀察孩子健康狀況，若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉或皮膚皰疹等癥狀，及時就醫(yī)并暫緩返校。對于易感兒童，可在開學前接種流感疫苗、水痘疫苗等，建立免疫屏障。在校期間，學生需養(yǎng)成“手衛(wèi)生”習慣，飯前便后、接觸公共物品后用流動水洗手至少20秒。家長可為孩子準備含75%酒精的免洗洗手液，并叮囑避免用手揉眼睛、摳鼻子。

學校方面，建議每天為教室通風2至3次，每次不少于30分鐘；餐具、玩具等高頻接觸物品需定期消毒。于剛特別提醒：“近期諾如病毒高發(fā)，孩子嘔吐或腹瀉后，家長處理污染物時要戴手套，用含氯消毒液消毒環(huán)境、通風，防止家庭內傳播。”

從“心”出發(fā) 更快適應學校生活

開學后，不少學生出現(xiàn)注意力不集中、情緒低落甚至抗拒上學的情況。市第二人民醫(yī)院精衛(wèi)一科副主任王婷婷指出：“從假期松弛狀態(tài)切換到緊張學習節(jié)奏，心理落差易引發(fā)焦慮。家長應避免簡單說教，幫助孩子建立‘緩沖帶’?！?/p>

她建議采用“三步調整法”：盡快同步學校作息，每天早睡早起，時間向前調整15分鐘；與孩子共同商量新學期計劃，將大目標拆解為每日可完成的小任務，如“每天背誦10個單詞”；設立“情緒減壓時間”，允許孩子放學后先進行半小時運動或興趣活動，再投入學習。

對于低學齡兒童，王婷婷推薦家長帶領孩子玩“角色扮演”游戲：“讓孩子給父母或玩偶當‘小老師’，復述課堂知識，既能鞏固學習內容，又能緩解壓力，更快適應學校生活?！贬槍χ袑W生，她提醒家長警惕“隱性焦慮”：“若孩子頻繁抱怨頭痛、腹痛，或出現(xiàn)暴飲暴食等行為異常，可能是心理問題的軀體化表現(xiàn)，需及時尋求專業(yè)幫助?！?/p>

營養(yǎng)早餐 提升全天學習效率

“早晨7點至9點是胃腸吸收黃金期，一頓優(yōu)質早餐能將孩子全天學習效率提升30%以上?！睂幗蚩h人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師趙維元強調，早餐需包含碳水化合物、優(yōu)質蛋白和膳食纖維三大要素，可遵循“三色原則”：白色（牛奶或豆?jié){可補充蛋白質）、黃色（全麥面包或燕麥可補充碳水化合物）、綠色（蔬菜或水果可補充膳食纖維）。

對于挑食兒童，趙維元建議，可將蔬菜切碎混入蛋餅或飯團，用卡通餐具增加進食興趣。他還特別提醒：“切忌用糕點、餅干代替正餐，高糖食物會導致血糖驟升驟降，影響上午注意力。”

趙維元特別指出常見誤區(qū)：“很多家長認為喝粥養(yǎng)胃，但白粥營養(yǎng)密度低，建議加入雜糧、瘦肉或菌菇。牛奶過敏的孩子可用豆?jié){替代，但需搭配雞蛋補充蛋白質?！彼瑫r呼吁學校關注午餐搭配：“學生餐應減少油炸食品，每周至少安排兩次深海魚類，補充DHA促進腦發(fā)育。”

面對新學期的挑戰(zhàn)，三位醫(yī)生共同建議：疾病預防重在“早發(fā)現(xiàn)、早隔離”，心理健康貴在“緩過渡、多傾聽”，膳食營養(yǎng)贏在“巧搭配、可持續(xù)”。家長應與學校保持溝通，定期檢查孩子視力、脊柱發(fā)育等情況，用科學方法守護健康成長之路。