掃描上圖了解市婦幼保健院義診活動

德州新聞網(wǎng)訊 記者滕璐 通訊員孫亞楠

現(xiàn)如今，女性肩負的家庭責任與職場壓力日益增加。34歲的張女士近段時間總感覺自己腰酸背痛，掉發(fā)嚴重，經(jīng)常手腳冰涼，失眠多夢，困乏無力，她對此十分困擾，于是到德州市婦幼保健院尋求幫助。

該院中醫(yī)科副主任張洪妹表示，張女士只是出現(xiàn)了“早衰”狀態(tài)，屬于亞健康的一種，通過摒棄不良生活習慣，結(jié)合中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，可以改善精力衰退、面色暗沉、畏寒怕冷等“早衰”狀態(tài)。

張洪妹介紹，女性長期處于高壓狀態(tài)，容易造成肝郁氣滯，導(dǎo)致氣血不足、心脾兩虛等問題。調(diào)理時應(yīng)注意運用好兩把“金鑰匙”，一是調(diào)整作息，保證睡眠質(zhì)量；二是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。

首先，要重視睡眠質(zhì)量。張洪妹強調(diào)，很多女性雖然睡夠8小時，但睡前刷手機導(dǎo)致深度睡眠不足。建議手腳冰涼的女性可以用艾葉加紅花煮水，晾至溫熱后用于睡前泡腳，既能提升睡眠質(zhì)量又能改善手腳冰涼。對于夜奶媽媽或夜班族，白天補覺時戴眼罩、用遮光窗簾能提升睡眠效率。

其次，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，可以從“內(nèi)養(yǎng)外護”入手。張洪妹建議女性每天保證“餐桌三寶”：綠葉菜要占餐盤1/3，像菠菜、油菜這些深色葉菜每天吃夠兩拳頭大??；堅果既能延緩衰老又不會發(fā)胖，因此早餐可以吃一小把核桃或杏仁；作為女性的天然保養(yǎng)品，大豆異黃酮不可或缺，每周可以吃5次豆制品。“同時，還應(yīng)減少寒涼之品的攝入。再結(jié)合中醫(yī)治未病理念，以代茶飲或中藥湯劑輔助調(diào)養(yǎng)，達到事半功倍的效果。”張洪妹說。此外，若有肩頸不適、失眠嚴重的，還可利用中醫(yī)適宜技術(shù)，例如推拿、針灸、艾灸等進行治療。

“這些保養(yǎng)策略不需要額外花銷，重在養(yǎng)成習慣?！睆埡槊米詈蠼ㄗh女性要注意積累“健康本金”，避免壓力“偷走”健康。